🩷こんにちは京都市役所前リンパマッサージサロンiasoです | 京都のリラクゼーションならリンパマッサージサロンiaso | ブログ

🩷こんにちは京都市役所前リンパマッサージサロンiasoです

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残暑が厳しい上に台風🌀
が来たりで気圧が不安定で
体調管理が難しい…💦て感じ
ではありませんか？

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更年期の不調の一つである
【ホットフラッシュ】で
お悩みの方にとっては
過ごしにくい季節ですね😓

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少しでも気持ち良く過ごせる
ヒントをご紹介して行きます
ご自分にあった方法を
見つけるキッカケにして頂けると
嬉しいです☺️

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①始まりそう！と感じた時に
　冷たいお茶や水をゆっくり
　飲む事で体温を下げることが
　できます。
　この時カフェイン、砂糖の
　入っていない物がオススメです

②深呼吸
　ゆっくりと大きく深呼吸
　（腹式呼吸）する事で自律神経が
　安定し、体温の上昇を抑える事が
　できます

③重ね着をする
　ホットフラッシュが起きた時
　すぐに脱ぎさすいように
　重ね着を意識しましょう
　自然素材の通気性の良い
　服を選ぶ事で
　体温のコントロールが
　しやすくなります

④避けた方が良い食べ物
　スパイシーな食べ物や
　アルコール、カフェインは
　ホットフラッシュを引き起こす
　原因となることがあるので
　これらを、控える事で症状が
　緩和される場合があります

⑤体を冷やすアイテムを常備
　冷却ジェルパット、保冷剤等を
　首や額に当てることで急激な
　体温上昇を落ち着かせることが
　できます
　携帯扇風機や扇子も便利ですね

⑥規則正しい運動をしましょう
　適度な運動はホルモンバランス
　を整えます
　ウォーキングや軽いストレッチ
　など無理のない範囲で継続
　してみて下さい

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以上です他にも色々あると
思いますので、ご自分にあった
方法を取り入れて少しでも
快適に過ごしていきましょう

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