ホットフラッシュの方の温活 | 京都のリラクゼーションならリンパマッサージサロンiaso | ブログ

こんにちは京都市役所前リンパマッサジサロンiasoです

ホットフラッシュがある場合の温活（温める活動）は、体の冷え対策をしながらも、急激な暑さに対応できる柔軟な方法が必要です。以下は、ホットフラッシュを持つ方でも無理なく取り入れられる温活のポイントです。

1. 「温めすぎない」温活

• 温活というと、体を徹底的に温めるイメージがありますが、ホットフラッシュがある場合は、温めすぎないように注意が必要です。体を温めるアイテム（腹巻き、湯たんぽなど）は、使う時間やタイミングを調整して、ホットフラッシュ時にはすぐに外せるようにしましょう。

2. 足元とお腹周りを中心に温める

• 足元とお腹周りを温めると、体全体の冷えが改善されやすいです。足元を温めるためには、レッグウォーマーやシルクソックスが効果的です。お腹周りには、薄い腹巻きや温かいお茶を摂ることで冷えを防ぎましょう。

3. リラックス効果のある温活

• 温かいハーブティーやショウガ湯などを取り入れると、体を温めながらリラックスできるため、ホットフラッシュを和らげる効果が期待できます。ホットフラッシュが起こるときは一度冷たい水を少し飲んでから、落ち着いたら温かい飲み物で体を保温するのもおすすめです。

4. 半身浴で心地よい温活

• 半身浴は、全身を熱くしすぎないで温めるのに役立ちます。お風呂の温度は少しぬるめ（38〜40度）に設定し、20分程度の入浴をすることで血行が良くなり、冷えが改善されやすくなります。

5. ヨガやストレッチで体を温める

• 無理なくできるヨガやストレッチを日常に取り入れると、血流が良くなり、体温が安定しやすくなります。特に体幹を鍛える動きは、お腹周りの温かさを保ちやすくします。

ホットフラッシュに対応しながら体を温めることは難しいですが、これらの方法で柔軟に温活を取り入れると、無理なく続けやすくなります。

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